Higiene do Sono
19/01/2017 13:48
Higiene do sono
Orientações para pais
AMBIENTE
O quarto deve ser:
- Limpo e organizado
- Escuro. Um fator importante é a exposição à luz solar. À noite seu corpo sabe que é a hora do repouso. Podemos colaborar mais, diminuindo nosso ritmo de atividades e reduzindo a iluminação à noite.
- Calmo e tranquilo
- Arejado e com temperatura amena
- Cama apropriada à idade da criança (berço, cama de grades, cama juvenil)
- Pouca roupa de cama (manter apenas os cobertores/edredons necessários para assegurar o conforto da criança).
- Evite deixar eletrônicos no quarto como televisor, computador, telefone, aparelho de som, etc.·
HORÁRIO
- Manter horários regulares de acordar e de deitar; ou seja, deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.
- Evitar cochilos prolongados à tarde e se ocorrer, ele não deve ultrapassar uma hora.
- Durma em torno de 8 horas
Regras gerais
·
-
Estabeleça uma rotina de sono e evite quebra-las, como por exemplo: tomar banho, jantar, lavar os dentes, última ida à casa de banho, cama e história para adormecer;
-
Evite agitações próximas ao horário de dormir isso pode tirar o sono, no mínimo 1 hora antes
-
Evite agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes) no final da tarde e a noite.
-
Tenha o hábito de banho morno duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar e abaixa a temperatura corporal, o que é necessário para desencadear o sono.
*Elaborado com base na Associação Brasileira do sono
Por favor, aguarde...
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